[...] + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 Dorzuciłbym oliwkę z oliwek również do tego posiłku, i tym samym podbił sobie kaloryczność diety. 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 Nie mam żadnych zastrzeżeń. -bezposrednio po treningu 30g carbo w:28 Jeżeli już odżywka po treningu, proponuję odżywkę [...]
[...] ostatnie kilka tygodni: I 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% II 150g chleba pszennego 30g polędwicy 15g sera gouda 50g pestek dyni (nie zawsze) III 100g makaronu 100g piersi kurczaka IV banan 100g ryżu białego 100g piersi kurczaka V jajecznica z 2 jaj 100g chleba pszennego 20g polędwicy 10g sera gouda VI 200g twarogu tłustego Wiem, wiem [...]
[...] oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma [...]
[...] gorzka /SFD/Images/2015/12/31/3156f52b2769446383680983baf3f349.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/b0b8d75b09014d68ba6a52a61f6ca805.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem [...]
[...] Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/c2052321135848b39c20e9d5cdb8adfb.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem [...]
[...] Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/523c89cbd3ca46289a897df23fa65342.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c380ffaa5cb34b239012820c70b83c63.jpg Witam wszystkich ! Dzisiaj wypada trening klatki piersiowej. Jak już mówiłem, lekką ją naciągnąłem, ale już wszystko git. Potrenowałem dzisiaj elegancko :-D TRENING KLATKI wyciskanie leżąc poziomo na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie [...]
[...] Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/1e7a2a3d701d4af8bbddcfc6667f9bff.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem [...]